Slàinte Is Sunnd

Na 15 Brandan iogart probiotic as fheàrr airson slàinte gut nas fheàrr

boireannach ag ithe iogart

Ged is dòcha nach bi sinn a ’smaoineachadh gu bheil bacteria fallain airson ar bodhaigean, probiotics riatanach ann an daithead cothromach .

Agus ged a tha dòighean gu leòr ann airson probiotics a thoirt a-steach don bhiadh againn, is dòcha gur e iogart an dòigh as fhasa. A bharrachd air a bhith math dhut, tha iogart probiotic blasta agus tha e na bhracaist air leth freagarrach airson ithe.



Dè a th ’ann an probiotics agus ciamar a chuidicheas iad le do shlàinte gut?

Smaoinich air probiotics mar bacteria math airson slàinte gut. Bidh probiotics a ’riaghladh an t-siostam cnàmhaidh, ag àrdachadh comas do bhodhaig airson vitamain a ghabhail a-steach, agus dh’ fhaodadh eadhon cuideachadh le call cuideam.

A ’mìneachadh Dr. Agus Powell , Lighiche agus Coidse Slàinte, ‘Bidh ithe iogart a’ cuideachadh le bhith ag ath-lìonadh ar bacteria le bacteria cuideachail càirdeil gut, ris an canar cuideachd probiotics. Taisbeanaidhean rannsachaidh gum faodadh daoine a bhios ag ithe dòsan àrd de iogart buannachd fhaighinn agus nas lugha de bhuaireadh GI. Sreathan sònraichte de bifidobacteria lactis agus lactobacillus acidophilus a ’toirt taic don mhicrobiome gut, agus a’ leantainn gu lùghdachadh ann an cuing agus flùrachadh, lughdachadh sèid, agus nas lugha de chunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2. '

Nuair a tha iogart probiotic, tha sin a ’ciallachadh gu bheil e air a dhèanamh bho bhainne a tha air a bhrachadh leis na bacteria math sin, mar as trice bacteria searbhag lactach no bifidobacteria.



Bidh coipeadh a ’tachairt nuair a bhios bacteria, beirm agus meanbh-fhàs-bheairtean eile ag atharrachadh stuth bìdh gu ceimigeach. Mar eisimpleir, bidh deoch làidir ethyl a lorgar anns na seilleanan, fìon agus liquors againn air a dhèanamh le bhith a ’aiseag na siùcaran a gheibhear ann an eòrna, gràinean agus rus,’ tha an Dr Powell a ’leantainn. ‘Is e meanbh-bhitheagan gut a chanas sinn ris na bacteria intestinal. Tha e air a dhèanamh le trillions de dhiofar bacteria, bhìorasan, agus beirm a tha ag obair dhuinn gus cuideachadh le bhith a ’briseadh sìos ar biadh. Bidh iad cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ gabhail a-steach na beathachadh bho na biadhan a bhios sinn ag ithe. '

GAOLAIL: A bheil iogart reòta math dhut?

Ach, mar a tha an Dr Powell a ’cur ris, faodaidh an fheadhainn a tha neo-fhulangach lactose buannachd fhaighinn bho na toraidhean bainne ferment sin oir‘ tha e nas fhasa a bhith ag ithe no ag òl toradh bainne co-èignichte leis gu bheil na siùcairean mar as trice air an cleachdadh leis a ’phròiseas coipeadh. '



A-nis, leis nach eil a h-uile iogart air an cruthachadh gu co-ionann, tha e àbhaisteach iongnadh: A bheil probiotics aig gach iogart? Uill, chan fheum.

Anns na Stàitean Aonaichte, faodaidh companaidhean teas a thoirt don iogart an dèidh dhaibh a bhith air aiseag, a bhios a ’marbhadh na bacteria beò, a’ ciallachadh nach biodh probiotics ann an iogart. Tha e cuideachd cudromach beachdachadh air na seòrsaichean bacteria a tha ann an iogart, leis gu bheil bacteria a bharrachd ann an iomadh toradh a bharrachd air ‘cultaran tòiseachaidh’ mar Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus acidophilus, agus Bifidobacterium.

Leis gu bheil dusanan de iogart air a ’mhargaidh an-diugh - Grèigeach, kefir, organach, neo-reamhar, air an dèanamh le bainne chaorach, agus mar sin air adhart - faodaidh e a bhith duilich innse dè na h-ìrean àrda de probiotics. Gu sònraichte, a bheil iogart Grèigeach àrd ann an probiotics?



Tha iogart Grèigeach air a shìoladh tron ​​phròiseas gus a dhèanamh nas tiugh, a ’ciallachadh gu bheil barrachd pròtain ann, ach cuideachd barrachd probiotics. Lorg sgrùdadh eadhon anns a bheil iogart Grèigeach nas ìsle siùcar na suaicheantasan neo-Ghrèigeach de iogart.

A ’cur neach-beathachaidh clàraichte Dietitian Bonnie Taub-Dix , ‘Tha biadh culturach mar bhlàthaich, uachdar searbh culturach, kefir, agus iogart gu nàdarra beairteach ann an probiotics. Tha iogart a ’seasamh suas gu math leis fhèin le pròtain, calcium, agus beathachadh eile. Agus, gu dearbh, tha iogart Grèigeach ann dùbailte pròtain nan seòrsaichean àbhaisteach. '



Mar sin, a bharrachd air cunbhalachd iogart Grèigeach an coimeas ris an fheadhainn le barrachd siùcar maorach no nàdarra (chan eil iogart Grèigeach nas motha), tha barrachd probiotics ann cuideachd. A bharrachd air an sin, tha cothrom aig Kefir, a tha na thoradh bainne coipeadh cunbhalachd nas tiugh na iogart Grèigeach , agus tha e a ’nochdadh measgachadh nas motha de bacteria agus mèinnirean.

Ach mura h-eil thu dèidheil air iogart, a bheil seo a ’ciallachadh gum feum thu stuthan-leigheis a ghabhail gus na probiotics fhaighinn? A bheil e nas fheàrr probiotics a ghabhail no iogart ithe?

Is e deagh bheachd a th ’ann a bhith a’ gabhail pills probiotic an fheadhainn le cuingealachaidhean daithead no aileardsaidhean ach is e an aon adhbhar airson seo, ged a tha barrachd sheòrsan probiotic anns na pills, nach eil na beathachadh a bharrachd a lorgas tu ann an iogart, mar calcium, potasium, magnesium, sinc, agus feadhainn eile.

Faodaidh na leigheasan sin cuideachd droch bhuaidh a thoirt air an t-siostam cnàimhe agad.

A rèir an Dr Powell, ‘Don’t over supplement, mar àrdachadh luath de bacteria probiotic ann an cruth pill faodaidh e gas a bharrachd a chuir air falbh agus flùrachadh bho cus coipeadh. ' An àite sin, tha i a ’moladh,‘ Ith iogart às deidh a ’gabhail cungaidhean a dh’ atharraicheas am meanbh-chuileag gut. Chan eil ithe biadhan coipthe mar iogart gus taic a thoirt don mhicrobiome gut cho làidir ri bhith a ’cur ri pills probiotic. Ach nuair a thèid a shlugadh gu cunbhalach, ann an dòsan beaga thar ùine, tha ithe iogart buannachdail. '

Mus tagh thu am brannd as fheàrr dhut, dè an iogart aig a bheil na probiotics as motha?

Eu-coltach ri iogart nas taine a tha air siùcar a chuir ris, tha iogart Grèigeach no Kefir nan stòran math de probiotics, agus tha barrachd ann na roghainnean blas ruith a ’mhuilinn.

A ’moladh coidse slàinte Marie Frohlich , ‘Is e an ro-innleachd as fheàrr airson a bhith a’ cleachdadh iogart gus taic a thoirt do biome fallain suaicheantasan iogart le geir ìosal a tha a ’liostadh co-dhiù 2-3 gathan probiotic. Tha cuid de luchd-beathachaidh clionaigeach a ’moladh Fage mar am prìomh roghainn aca; tha cuid eile a ’moladh Siggi’s. Tha mi a ’moladh bileagan a leughadh a sheallas an susbaint siùcair as ìsle agus an iomadachd as àirde de probiotics airson na toraidhean as fheàrr. '

Mar sin, airson iogart le barrachd probiotics, smaoinich air feuchainn air iogart Grèigeach sìmplidh no tomhas beag de Kefir, anns a bheil measgachadh nas motha de bacteria math.

Cuideachd dèan cinnteach gun toir thu sùil air bileagan nan iogart a cheannaicheas tu, oir is dòcha gu bheil cuid air siùcar a chuir ris.

Thuirt an Dr Powell, ‘Gheibhear na deagh probiotics sin ann an iogart aig a bheil cultaran beò agus nach eil air an luchdachadh le siùcar a bharrachd. Bidh cuid de bhrandagan a ’cur siùcar a bharrachd gus blas a leasachadh, ach tha e a’ dearmad na buannachdan slàinte a dh ’fhaodadh a bhith ann. Mar sin, ith iogart no òl kefir sin siùcar a bharrachd. Feuch an cuir thu na measan no na spìosraidhean agad fhèin mar vanilla no sinamon gus do bhlasan blas a thoileachadh. '

A bharrachd air an sin, a ’moladh an Dr Powell, cruthaich cothromachadh de probiotics le prebiotics. Gheibhear iad sin ann am biadh ferment eile.

‘Na dìochuimhnich biadh a thoirt dha na bacteria probiotic le biadh àrd-fiber prebiotic. Ith barrachd snàithleach, ris an canar cuideachd prebiotics - mar legumes, glasraich, gràinean agus cnothan - leis gu bheil am bacteria a ’fermentachadh fiber gu fo-thoraidhean fallain airson ar bodhaigean. Tha e cudromach gun cuir thu barrachd bhiadhan co-cheangailte ris an daithead agad gus taic a thoirt don meanbh-chuileag gut agad. '

GAOLAIL: 20 Iogart saor-bainne as fheàrr a tha an dà chuid beathachail & blasta

Tha sinn air liosta de na suaicheantasan iogart probiotic as fheàrr a chuireas ri do dhaithead agus a ’brosnachadh slàinte gut nas fheàrr.

1. Iogart Grèigeach Planaidh Organach Wallaby

Tha an iogart Grèigeach bainne seo (4.5 sa cheud bainne) air a dhèanamh le bainne organach bho thuathanasan teaghlaich. Tha e slaodach ann am buidhnean beaga agus air a shìoladh, a ’toirt inneach blasta, beairteach agus uachdar dha. A bharrachd air an sin, tha 21 gram de phròtain ann gach seirbheis, le cultaran beò.

( Iogart Wallaby , tha prìsean ag atharrachadh)

2. Iogart Grèigeach Nonfat Plain Chobani Plain

Chan e a-mhàin gum faigh thu deagh stòr pròtain leis an iogart seo, ach tha e air a dhèanamh le grìtheidean uile-nàdurrach. Tha e cuideachd saor bho soy, cruithneachd, agus caffeine, agus chan eil antibiotaicean no stuthan-gleidhidh air a chuir ris.

( Targaid , $ 5.59)

3. Iogart sùbh-craoibhe aotrom Yoplait

Dè a tha nas fheàrr na iogart nach eil ach 90 calaraidh? Iogart probiotic a tha uachdar, blasta, agus math dhut. A-nis faodaidh tu bracaist fhaighinn le buannachdan a bharrachd.

( Targaid , $ 0.69)

4. Ullachaidhean Innis Tìle Iogart Vanilla Skyr

Ullachaidhean Innis Tìle Tha iogart na stòr beairteach de phròtain agus tha uachdar grinn ann. Tha grunn blasan ann, nam measg plain, sùbh-craoibhe, agus vanilla. Agus tha e a ’tabhann dìreach 130 calaraidh, 2g de gheir, 15g carbs, agus 15g pròtain gach seirbheis.

( Targaid , $ 1.59)

5. Iogart organach Tuathanas Stonyfield

Thòisich Tuathanas Stonyfield a ’dèanamh quarts làn-bainne làn de iogart ann an 1983. Ach tha an iogart seo organach USDA, a gheibhear bho chrodh neo-GMO, a chaidh a thogail le ionaltradh, agus tha e ri fhaighinn aig a’ mhòr-chuid de stòran grosaireachd. Tha e air bainne làn cultur, pasteurichte, organach le pectin agus vitimín D3.

( Targaid , $ 3.39)

6. Iogart le geir ìosal Dannon Activia Probiotic

Air a dhèanamh le bainne bainne Ìre A 2 sa cheud, tha Dannon Activia na dhòigh blasta airson do shiostam cnàmhaidh a riaghladh gu nàdarra. Tha e air a dhearbhadh gu clinigeach a bhith èifeachdach ann an dà sheachdain nuair a thèid ithe gach latha, agus tha cultar probiotic sònraichte, bifidus cunbhalach , toirmeasgach dha Dannon.

( Walmart , $ 2.12)

7. Iogart bainne caorach thuathanasan Bellwether

A bharrachd air inneach agus tang gun choimeas, tha bainne chaorach nas fheàrr a thaobh bainne na bà . Tha e 60 sa cheud nas àirde ann am pròtain agus tha e nas fhasa a chnàmh na toraidhean bainne eile.

( Publix , tha prìsean ag atharrachadh)

8. Iogart stoidhle Innis Tìle Skyr Plain Siggi

Bidh Siggi’s a ’dèanamh toraidhean iogart blasta gun mòran siùcar agus grìtheidean sìmplidh. Tha na toraidhean aca stèidhichte air traidiseanan bainne Lochlannach, leithid skyr, iogart traidiseanta Innis Tìle.

(Thoir sùil air prìsean agus lèirmheasan air Amazon )

9. FAGE Iomlan 0% Iogart Grèigeach Plain Bainne

Tha FAGE Total na iogart le blas Grèigeach blasta air a dhèanamh bho reasabaidh teaghlaich a tha a ’dol air ais gu 1926. Tha an iogart air a shìoladh às deidh a’ phròiseas coipeadh, ga dhèanamh gu nàdarra tiugh ann an cunbhalachd, seach a bhith a ’toirt a-steach tiughadairean a bharrachd.

( Targaid , $ 5.59)

10. Iogart Top Cream Plain Cow Brown

Tha iogart tùsail creag Brown Cow beairteach agus sàsachail oir chan eil iad a ’cleachdadh ach bainne slàn. Tha an iogart seo air a dhèanamh milis le siùcar cane agus siorup maple, agus tha e air a dhèanamh gun a bhith a ’cleachdadh hormonaichean fàis fuadain, blasan fuadain no milsearan fuadain.

( Wegmans , $ 0.99)

11. Kefir Plain Saill Ìosal Probiotic Lifeway

Bidh Kefir a ’cothromachadh eag-shiostam do bhodhaig , agus a ’toirt taic do shlàinte cnàmhaidh agus dìonachd. A rèir an Dr Powell, tha ‘Kefir is iogart ag òl, nas taine, agus dreach nas sgiobalta air a dhèanamh le bhith a’ aiseag gràinean kefir. Tha measgachadh nas motha de probiotics buannachdail aig Kefir an coimeas ri iogart, cuideachd. '

Tha Lifeway Kefir na smoothie uachdar agus blasta coltach ri iogart a chuidicheas le bhith a ’cumail siostaman cnàmhaidh agus dìonachd slàn, a’ casg frith-bhuaidhean cumanta bho bhith a ’gabhail antibiotics, agus a’ cuideachadh an fheadhainn a tha neo-fhulangach lactose no a ’feuchainn ri cuideam a chall.

(Thoir sùil air prìsean agus lèirmheasan air Amazon )

12. Iogart geir ìosal organach Nancy

Tha còrr air 41 billean probiotics beò aig an iogart seo gach seirbheis, nam measg L. Acidophilus, BB-12, agus L. Casei, a tha uile nam bacteria buannachdail airson do shlàinte gut. Gheibh thu àrdachadh dìon cuideachd.

( Iogart Nancy , tha prìsean ag atharrachadh)

13. Iogart air a bhiathadh le feur organach maple Hill

Leis an iogart seo, tha thu a ’faighinn blas blasda a tha saor bho GMOn agus stuthan cur-ris fuadain. Fiù ‘s nas fheàrr, tha an crodh air an togail le ionaltradh agus cha tèid arbhar no gràn a thoirt dhaibh a-riamh.

( Biadh slàn , tha prìsean ag atharrachadh)

14. Pròiseact Forager Iogart Cashewmilk Plain Neo-mhìnichte Plain

Faodaidh rudeigin a bhith saor bho bhainne agus fhathast blasad beairteach agus uachdar! Tha vanilla sumptuous air a choimeasgadh gu h-eòlach leis a ’bhunait bheairteach agus uachdar gus blas fallain a chruthachadh.

( Pròiseact Forager , tha prìsean ag atharrachadh)

15. Iogart Noosa ann an stoidhle Lemon Astràilia

Air a dhèanamh le bainne slàn agus dìreach beagan meala, gheibh thu 12g de phròtain anns a h-uile seirbheis. Faigh an stuth grinn, uachdar sin, agus tunna de chalcium.

( Targaid , $ 1.99)

quotes gnè salach